De juiste gewoontes:
- 💧 neem minimaal 4 liter water per persoon mee
– 🚰 drink regelmatig kleine hoeveelheden koel (niet ijskoud) water, ook als je geen dorst hebt
– 🥪 eet voldoende
– 🧂 neem een zakje elektrolyten mee om met water te mengen in geval van hevig zweten
– 🥼 draag bedekkende, lichte, ruime kleding in lichte kleuren
– 🥾 neem lichte, bedekkende en stevige schoenen mee (geen 🩴)
– 🧢 draag een pet of hoed
– 🕶️ neem een zonnebril mee
– ⛱️ neem indien mogelijk een paraplu mee
– 🪭 neem indien mogelijk een waaier mee
– 🧥 neem een trui mee voor ’s nachts
– ⛺ neem een tent/zeil mee
– 🧴 neem niet-vette zonnebrandcrème (bijv. Eucerin Oil Control 50+) en aftersun mee
- 🚶 vermijd hardlopen
– 💦 neem een spray/vernevelaar mee
– 🧬 geen alcohol of drugs gebruiken
– 🫶 blijf niet alleen en vraag regelmatig aan je groep of iedereen in orde is
– 🧖♀️ neem een klein sponshanddoekje mee
– 🪞 neem een reddingsdeken mee (met de zilveren kant naar buiten om je tegen de zon te beschermen)
– 🌳 zo snel mogelijk in de schaduw gaan zitten
– 🔥 sigaretten goed uitdrukken en peuken niet op de grond gooien
⚠️ pas op voor brandgevaar
🫠 Symptomen van uitdroging (waarop je moet letten):
– duizeligheid, flauwvallen
– hoofdpijn
– ongewone vermoeidheid, slaperigheid
– misselijkheid, braken
– hevig zweten
– spierkrampen
– intense dorst
– snelle maar zwakke polsslag
– koude of klamme huid
🥵 Symptomen bij een zonnesteek (levensbedreigende noodsituatie – 112):
– hoge temperatuur
– snelle hartslag
– snelle ademhaling
– hoofdpijn
– misselijkheid, braken
– rode, droge en warme huid
– geen transpiratie
– verwardheid, stuiptrekkingen, bewustzijnsverlies
De juiste maatregelen:
✅ Leg de persoon in de schaduw of op een koele plek neer.
✅ Laat de persoon water drinken, in kleine slokjes, en vermijd ijskoud water
✅ Verkoel de persoon met een vochtige doek of laat hem/haar een lauwe douche nemen
✅ Geef de persoon iets te drinken
⚠️ Bel 112 als de symptomen aanhouden of verergeren
