Les bons réflexes :
- 💧 prendre minimum 4 litres d’eau par personne
– 🚰 boire régulièrement des petites quantités d’eau fraiche (pas glacée), même sans soif
– 🥪 manger en quantité suffisante
– 🧂 prendre un sachet d’électrolyte pour mélanger à l’eau en cas de forte transpiration
– 🥼 mettre des vêtements couvrants, clairs, légers, larges
– 🥾 prendre des chaussures légères, couvrante et résistances (pas de 🩴)
– 🧢 porter une casquette/chapeau
– 🕶️ prendre des lunettes de soleil
– ⛱️ si possible, prendre un parapluie
– 🪭 si possible prendre un éventail
– 🧥 prendre un pull pour la nuit
– ⛺ prendre une trap/bache
– 🧴 Prendre de la crème solaire non grasse (ex: Eucerin oil controle 50+) et de l’after sun
- 🚶 Eviter de courir
– 💦 prendre un spray/brumisateur
– 🧬 ne pas consommer de l’alcool ou de la drogue
– 🫶 ne pas rester seul·e et demander régulièrement a son GT si iel vont bien
– 🧖♀️ prendre un petit essuie éponge
– 🪞 prendre un couverture de survie (coté argenté vers l’extérieur pour se protéger du soleil)
– 🌳 se mettre à l’ombre dès que possible
– 🔥 bien éteindre les cigarettes et ne pas jeter les mégots par terre
⚠️ attention aux risques d’incendie
🫠 Symptômes en cas de déshydratation (à surveiller) :
– étourdissements, évanouissements
– maux de tête
– fatigue inhabituelle, somnolence
– nausées, vomissements
– forte transpiration
– crampes musculaires
– soif intense
– pouls rapide mais faible
– peau froide ou moite
🥵 Symptômes en cas de coup de chaleur (urgence vitale – 112):
– température élevée
– pouls rapide
– respiration rapide
– maux de tête
– nausées, vomissements
– peau rouge, sèche et chaude
– absence de transpiration
– confusion, convulsion, perte de connaissance
Les bons réflexes :
✅ Allonger la personne à l’ombre ou dans un endroit frais.
✅ Faire boire de l’eau, en petites gorgées et éviter l’eau glacée
✅ rafraîchir avec un linge humide ou prendre une sous la douche tiède
✅ donner à boire
⚠️ Appeler le 112 si les symptômes persistent ou s’aggravent
